Krafttraining reduziert es Verletzungen und verbessert es die Leistung in Mannschaftssportarten?

Mannschaftssportarten verlangen von Athleten, dass sie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer kombinieren, um Leistung zu erbringen und Verletzungen zu vermeiden. Ein oft unterschätzter Ansatz besteht darin, ein spezifisches Krafttraining in ihre Vorbereitung zu integrieren. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Art von Training, wenn es gut strukturiert ist, das Verletzungsrisiko deutlich verringern und gleichzeitig die essenziellen körperlichen Fähigkeiten verbessern kann.

Zielgerichtete Krafttrainingsprogramme reduzieren insbesondere häufige Verletzungen wie Oberschenkelzerrungen oder Leistenverstauchungen. Beispielsweise verringerte sich bei Fußballspielern, die ein spezifisches Training absolvierten, die Rate an kontaktlosen Verletzungen im Vergleich zu denen, die kein solches Programm durchführten, deutlich. Diese Ergebnisse erklären sich durch eine bessere Widerstandsfähigkeit der Muskeln und Sehnen sowie ein erhöhtes Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen. Übungen wie der „Nordic Hamstring“, die die Muskeln exzentrisch stärken, erweisen sich als besonders wirksam zur Vorbeugung von Verletzungen.

Über die Prävention hinaus optimiert Krafttraining die Leistung. Athleten gewinnen an Kraft, Sprintgeschwindigkeit und Sprunghöhe – entscheidende Fähigkeiten in Sportarten wie Volleyball oder Rugby. Eine Studie mit Volleyballspielern zeigte, dass ein achtwöchiges Programm mit Widerstandsbändern die Maximalkraft, die vertikale Sprungkraft und die Sprungweite verbesserte. Ebenso steigerten Rugbyspieler ihre Geschwindigkeit über 10 und 20 Meter nach einem periodisierten Krafttraining.

Die Wirksamkeit dieser Programme hängt von ihrer Anpassung an die spezifischen Bedürfnisse jeder Sportart und jedes Athleten ab. Die Übungen können Bewegungen mit Gewichten, plyometrische Sprünge oder Stabilitätsübungen umfassen. Das Ziel ist, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Koordination und die Fähigkeit, intensive Belastungen zu wiederholen, zu verbessern.

Die Vorteile beschränken sich nicht auf Profis. Auch junge Sportler profitieren ab der Adoleszenz von diesen Methoden, mit einer Verringerung von Verletzungen und einer Steigerung ihrer Leistung. Allerdings müssen die Programme betreut werden, um Übertraining zu vermeiden und sich dem Wachstum der Athleten anzupassen.

Diese Ergebnisse bestätigen, dass Krafttraining ein wertvolles Werkzeug für Trainer und Athleten ist. Es ermöglicht nicht nur, Karrieren durch die Reduzierung von Verletzungsausfällen zu verlängern, sondern auch die körperlichen Fähigkeiten zu optimieren, die für die Exzellenz in Mannschaftssportarten erforderlich sind. Die systematische Integration dieser Praktiken in Trainingsroutinen könnte somit zu einem Standard werden, um sowohl die Gesundheit als auch die Leistung der Spieler zu maximieren.

Informations et sources

Référence scientifique

DOI : https://doi.org/10.1007/s11332-026-01714-9

Titre : Strength training as an effective strategy for injury prevention and performance enhancement in team sports: a scoping review

Revue : Sport Sciences for Health

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Kalani Weerasinghe; Ranil Jayawardena; Andrew P. Hills